Crossovers debout à la poulie
Conseils d’experts
Gardez une légère flexion dans vos coudes et concentrez-vous sur le serrage de vos muscles pectoraux lorsque vous rapprochez les câbles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au milieu d'une machine à câble avec les poulies réglées à la position la plus élevée.
- Attrapez les poignées avec les paumes vers le bas et avancez pour créer une tension dans les câbles.
- Avec une légère flexion dans vos coudes, rapprochez vos mains devant votre corps dans un mouvement fluide en arc.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ, en maintenant la tension sur les câbles.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crossovers debout à la poulie cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crossovers debout à la poulie travaille-t-il ?
Le Crossovers debout à la poulie cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crossovers debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crossovers debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Crossovers debout à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
