Frappe des coudes debout
Conseils d’experts
Assurez-vous de garder vos mouvements sous contrôle et d'éviter d'utiliser l'élan pour rapprocher vos coudes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules, les coudes pliés à un angle de 90 degrés.
- Ramenez vos coudes devant vous pour 'claquer' sans laisser vos mains se toucher.
- Ouvrez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Frappe des coudes debout cible principalement les Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules34 %
Poitrine33 %
Secondaire
Abdos33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Frappe des coudes debout travaille-t-il ?
Le Frappe des coudes debout cible principalement les Épaules, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Frappe des coudes debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Frappe des coudes debout convient-il aux débutants ?
Frappe des coudes debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
