Presse pectorale à un bras en travers avec bande
Conseils d’experts
Gardez votre poignet droit et aligné avec votre avant-bras pour éviter les tensions et assurer une bonne sollicitation musculaire.
Étapes à suivre
- Attachez une bande de résistance à un point d'ancrage bas.
- Tenez-vous perpendiculairement au point d'ancrage, en tenant l'extrémité de la bande avec la main la plus éloignée de l'ancrage.
- Appuyez votre main sur votre corps, en étendant complètement votre bras.
- Ramenez lentement votre main à la position de départ, en maintenant la tension sur la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Presse pectorale à un bras en travers avec bande cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse pectorale à un bras en travers avec bande travaille-t-il ?
Le Presse pectorale à un bras en travers avec bande cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse pectorale à un bras en travers avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse pectorale à un bras en travers avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Presse pectorale à un bras en travers avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
