Élévation croisée des bras

Conseils d’experts

Contractez vos muscles pectoraux lorsque vous croisez vos bras pour maximiser l'efficacité de l'exercice.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
Étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine.
Croisez vos bras l'un sur l'autre, puis levez-les au-dessus de votre tête.
Décroisez vos bras et ramenez-les au niveau de la poitrine.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant le bras supérieur à chaque fois.

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Muscles sollicités

Élévation croisée des bras cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Poitrine100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Élévation croisée des bras travaille-t-il ?

Le Élévation croisée des bras cible principalement les Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation croisée des bras ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Élévation croisée des bras convient-il aux débutants ?

Oui, Élévation croisée des bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.