Pompes archer
Conseils d’experts
Assurez-vous qu'un bras reste droit et agit comme un stabilisateur tandis que l'autre bras effectue le mouvement de poussée pour imiter la traction de l'arc d'un archer.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes standard avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Déplacez votre poids d'un côté, en pliant un bras tout en gardant l'autre bras droit.
- Abaissez votre poitrine vers le sol, en vous concentrant sur le bras plié qui fait le travail.
- Poussez pour revenir à la position de départ et répétez de l'autre côté, en alternant les bras à chaque répétition.
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Muscles sollicités
Pompes archer cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes archer travaille-t-il ?
Le Pompes archer cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes archer ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes archer convient-il aux débutants ?
Pompes archer est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
