Pompes superman
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir votre corps dans une ligne droite et éviter que votre bas du dos ne cambré pendant les pompes.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes standard.
- En vous abaissant au sol, tendez un bras vers l'avant, comme Superman qui vole.
- Revenez à la position de départ en poussant vers le haut tout en ramenant le bras étendu.
- Alternez le bras étendu à chaque répétition.
Suivez Pompes superman dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Pompes superman cible principalement les Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine30 %
Abdos30 %
Secondaire
Dorsaux20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes superman travaille-t-il ?
Le Pompes superman cible principalement les Poitrine, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes superman ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes superman convient-il aux débutants ?
Pompes superman est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
