Presse à marteau inclinée avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos poignets dans une position neutre et appuyez sur les poids dans un mouvement fluide et contrôlé. Contractez vos muscles pectoraux en haut de la poussée sans faire claquer les poids ensemble.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main au niveau des épaules, les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse à marteau inclinée avec haltères cible principalement les Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à marteau inclinée avec haltères travaille-t-il ?
Le Presse à marteau inclinée avec haltères cible principalement les Poitrine, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à marteau inclinée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à marteau inclinée avec haltères convient-il aux débutants ?
Presse à marteau inclinée avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
