Développé couché guillotine à la barre
Conseils d’experts
Abaissez lentement la barre vers votre cou plutôt que vers votre poitrine, mais soyez prudent et utilisez un spotter car cette variation peut exercer plus de stress sur les articulations des épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les yeux sous la barre et saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et tenez-la droite au-dessus de vos épaules avec les bras tendus.
- Inspirez et abaissez lentement la barre vers votre cou, en gardant les coudes écartés.
- Abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de votre cou, puis repoussez la barre vers la position de départ.
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Muscles sollicités
Développé couché guillotine à la barre cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché guillotine à la barre travaille-t-il ?
Le Développé couché guillotine à la barre cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché guillotine à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché guillotine à la barre convient-il aux débutants ?
Développé couché guillotine à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
