Étirement des pectoraux au coin du mur
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre tête et votre cou sont alignés avec votre colonne vertébrale pour éviter toute tension inutile.
Étapes à suivre
- Faites face à un coin d'une pièce.
- Placez vos avant-bras sur chaque mur, les coudes légèrement en dessous de la hauteur des épaules.
- Penchez-vous doucement vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
Suivez Étirement des pectoraux au coin du mur dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Étirement des pectoraux au coin du mur cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des pectoraux au coin du mur travaille-t-il ?
Le Étirement des pectoraux au coin du mur cible principalement les Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des pectoraux au coin du mur ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des pectoraux au coin du mur convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des pectoraux au coin du mur est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
