Écarté incliné et torsion avec haltères

Conseils d’experts

Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice et concentrez-vous sur la contraction de la poitrine pour éviter les blessures à l'épaule.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.
Avec un léger pli dans vos coudes, ouvrez vos bras largement sur les côtés.
En ramenant les haltères ensemble, tournez vos poignets de sorte que les paumes se fassent face en haut.
Serrez vos muscles de la poitrine en haut du mouvement.
Inversez lentement le mouvement pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Écarté incliné et torsion avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Poitrine60 %

Secondaire

Biceps20 %

Épaules20 %

Équipement

Haltères

Banc spécial

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Écarté incliné et torsion avec haltères travaille-t-il ?

Le Écarté incliné et torsion avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné et torsion avec haltères ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Écarté incliné et torsion avec haltères convient-il aux débutants ?

Écarté incliné et torsion avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.