Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie
Conseils d’experts
Maintenez le dos plat et légèrement fléchis les genoux pour cibler les bons muscles sans solliciter excessivement le bas du dos.
Étapes à suivre
- Réglez le câble à la position la plus basse et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Agrippez la poignée du câble avec une main et laissez-la pendre droit vers le bas.
- Avec un léger pli au coude, levez le bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Abaissez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie travaille-t-il ?
Le Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
