Écarté aux sangles
Conseils d’experts
Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et assurer l'activation des muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Faites face à l'ancrage de suspension et saisissez les poignées avec les bras étendus devant vous.
- Penchez-vous en avant avec les bras écartés.
- Avec contrôle, rapprochez vos mains dans un mouvement d'étreinte.
- Revenez lentement à la position de départ avec les bras étendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté aux sangles cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine70 %
Secondaire
Biceps15 %
Épaules15 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté aux sangles travaille-t-il ?
Le Écarté aux sangles cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté aux sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté aux sangles convient-il aux débutants ?
Écarté aux sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
