Presse à poitrine à un bras avec levier (disque)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète et un tempo contrôlé pour maximiser la sollicitation des muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec le dos plaqué contre le coussin.
- Saisissez la poignée avec une main et positionnez votre bras de manière à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Appuyez sur la poignée vers l'avant jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Presse à poitrine à un bras avec levier (disque) cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à poitrine à un bras avec levier (disque) travaille-t-il ?
Le Presse à poitrine à un bras avec levier (disque) cible principalement les Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à poitrine à un bras avec levier (disque) ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à poitrine à un bras avec levier (disque) convient-il aux débutants ?
Presse à poitrine à un bras avec levier (disque) est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
