Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules
Conseils d’experts
Maintenez un noyau fort tout au long du mouvement pour stabiliser votre colonne vertébrale et améliorer le mouvement de rotation.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre colonne vertébrale neutre.
- Tournez vos hanches d'un côté tout en amenant simultanément vos bras de l'autre côté à la hauteur des épaules.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules cible principalement les Abdos, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos33 %
Épaules33 %
Poitrine34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules travaille-t-il ?
Le Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules cible principalement les Abdos, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules convient-il aux débutants ?
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
