Écarté couché au sol avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez un léger pli dans vos coudes pour protéger vos articulations et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour déplacer le poids.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat, tenant une kettlebell dans chaque main au niveau de la poitrine.
- Avec un léger pli dans vos coudes, abaissez les kettlebells sur les côtés, en gardant vos bras parallèles au sol.
- Serrez vos muscles pectoraux pour ramener les kettlebells à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté couché au sol avec kettlebell cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine100 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté couché au sol avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Écarté couché au sol avec kettlebell cible principalement les Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté couché au sol avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté couché au sol avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Écarté couché au sol avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
