Adduction de l'épaule
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos mouvements sont fluides et contrôlés, et ne croisez pas trop votre bras sur votre corps pour éviter de solliciter votre articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Amenez un bras de l'autre côté de votre corps, en le gardant parallèle au sol.
- Utilisez votre main opposée pour appliquer une légère pression sur le coude, améliorant l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez sur l'autre bras.
Détails
Principal
Dorsaux25 %
Poitrine25 %
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
