Adduction de l'épaule
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos mouvements sont fluides et contrôlés, et ne croisez pas trop votre bras sur votre corps pour éviter de solliciter votre articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Amenez un bras de l'autre côté de votre corps, en le gardant parallèle au sol.
- Utilisez votre main opposée pour appliquer une légère pression sur le coude, améliorant l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez sur l'autre bras.
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Muscles sollicités
Adduction de l'épaule cible principalement les Dorsaux, Poitrine, Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux25 %
Poitrine25 %
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Adduction de l'épaule travaille-t-il ?
Le Adduction de l'épaule cible principalement les Dorsaux, Poitrine, Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction de l'épaule ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Adduction de l'épaule convient-il aux débutants ?
Oui, Adduction de l'épaule est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
