Presse pectorale basse à la poulie
Conseils d’experts
Gardez vos poignets droits et vos coudes légèrement fléchis pour protéger vos articulations et garantir que les muscles de la poitrine travaillent.
Étapes à suivre
- Réglez les poulies du câble à la position la plus basse et sélectionnez le poids désiré.
- Tenez-vous au milieu de la machine à câble avec un pied légèrement en avant pour l'équilibre.
- Attrapez les poignées avec les paumes vers le bas et les coudes légèrement fléchis.
- Appuyez sur les poignées vers l'avant et légèrement vers le haut, en les rapprochant devant votre poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ, en ressentant un étirement dans votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse pectorale basse à la poulie cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse pectorale basse à la poulie travaille-t-il ?
Le Presse pectorale basse à la poulie cible principalement les Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse pectorale basse à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse pectorale basse à la poulie convient-il aux débutants ?
Presse pectorale basse à la poulie est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
