Variation de développé incliné prise serrée avec haltères
Conseils d’experts
Maintenez une position ferme du poignet et évitez d'écarter vos coudes pour mettre l'accent sur vos triceps et votre poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine, en les gardant proches l'un de l'autre.
- Abaissez les haltères vers votre poitrine avec contrôle.
- Appuyez à nouveau sur les haltères pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères cible principalement les Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Variation de développé incliné prise serrée avec haltères travaille-t-il ?
Le Variation de développé incliné prise serrée avec haltères cible principalement les Poitrine, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Variation de développé incliné prise serrée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères convient-il aux débutants ?
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
