Développé un bras allongé avec haltère
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la pression directe vers le haut du poids et évitez de verrouiller votre coude en haut pour maintenir une tension constante sur les muscles pectoraux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, le bras tendu vers le haut.
- Abaissez l'haltère sur le côté de votre poitrine en pliant le coude.
- Appuyez sur l'haltère pour revenir à la position de départ, en étendant complètement votre bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Développé un bras allongé avec haltère cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules30 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé un bras allongé avec haltère travaille-t-il ?
Le Développé un bras allongé avec haltère cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé un bras allongé avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé un bras allongé avec haltère convient-il aux débutants ?
Développé un bras allongé avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
