Écarté à un bras bas avec haltères
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur l'étirement et la contraction du muscle pectoral du côté travaillé.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, le bras étendu au-dessus de votre poitrine.
- Gardez une légère flexion dans votre coude en abaissant l'haltère en arc vers le côté.
- Descendez aussi bas que confortable, en ressentant un étirement dans votre poitrine.
- Ramenez l'haltère à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles pectoraux.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Écarté à un bras bas avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine70 %
Secondaire
Biceps15 %
Épaules15 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté à un bras bas avec haltères travaille-t-il ?
Le Écarté à un bras bas avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté à un bras bas avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté à un bras bas avec haltères convient-il aux débutants ?
Écarté à un bras bas avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
