Double croisement de bras
Conseils d’experts
Maintenez des mouvements fluides et évitez les mouvements saccadés pour rester concentré sur les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Croisez vos bras devant votre corps, en alternant le bras qui passe au-dessus.
- Revenez à la position de départ avec les bras étendus sur les côtés.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Double croisement de bras cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double croisement de bras travaille-t-il ?
Le Double croisement de bras cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double croisement de bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Double croisement de bras convient-il aux débutants ?
Double croisement de bras est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
