Pullover à la machine (avec disque)
Conseils d’experts
Gardez vos bras tendus et concentrez-vous sur le mouvement à travers vos épaules pour solliciter efficacement les dorsaux et les pectoraux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le banc de la machine à levier avec votre tête près du levier.
- Saisissez la barre des deux mains avec une prise large d'épaules.
- Gardez vos bras tendus et tirez sur le levier au-dessus de votre tête et vers le bas vers vos hanches.
- Replacez lentement la barre à la position de départ tout en maintenant les bras tendus.
- Inspirez pendant le retour et expirez pendant la traction.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pullover à la machine (avec disque) cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules15 %
Dorsaux15 %
Triceps10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Le Pullover à la machine (avec disque) cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pullover à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Pullover à la machine (avec disque) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
