Relevé de hanches jambes tendues couché
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux inférieurs pour soulever vos hanches du sol plutôt que de balancer vos jambes pour prendre de l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec vos mains placées sous vos fessiers pour un soutien.
- Gardez vos jambes droites et levez-les vers le plafond jusqu'à ce que vos hanches se soulèvent légèrement du sol.
- Abaissez vos jambes sans laisser vos pieds toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Relevé de hanches jambes tendues couché cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Relevé de hanches jambes tendues couché travaille-t-il ?
Le Relevé de hanches jambes tendues couché cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Relevé de hanches jambes tendues couché ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Relevé de hanches jambes tendues couché convient-il aux débutants ?
Relevé de hanches jambes tendues couché est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
