Relevé de buste avec pieds fixés
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement et évitez de tirer sur votre cou avec vos mains. Utilisez vos abdominaux pour soulever votre torse, pas l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, fixés sous un objet solide ou tenus par un partenaire.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre buste vers vos genoux, en gardant le bas du dos sur le sol.
- Continuez à vous lever jusqu'à ce que vous soyez en position assise.
- Abaissez-vous lentement vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Relevé de buste avec pieds fixés cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Relevé de buste avec pieds fixés travaille-t-il ?
Le Relevé de buste avec pieds fixés cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Relevé de buste avec pieds fixés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Relevé de buste avec pieds fixés convient-il aux débutants ?
Oui, Relevé de buste avec pieds fixés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
