Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Conseils d’experts
Assurez-vous de tourner depuis le torse pour travailler efficacement les muscles obliques et éviter de solliciter le cou.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous en position du lotus ou en tailleur avec le dos droit.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Tournez votre torse pour toucher le sol devant vous avec votre main droite, tout en tendant la main gauche vers l'arrière.
- Revenez au centre, puis tournez pour toucher le sol derrière vous avec votre main droite, tout en tendant la main gauche vers l'avant.
- Continuez à alterner le mouvement de toucher pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Torsion avant-arrière en position de lotus assise cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers34 %
Quadriceps33 %
Abdos33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion avant-arrière en position de lotus assise travaille-t-il ?
Le Torsion avant-arrière en position de lotus assise cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion avant-arrière en position de lotus assise ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion avant-arrière en position de lotus assise convient-il aux débutants ?
Torsion avant-arrière en position de lotus assise est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
