Gainage ventral creux
Conseils d’experts
Pour maintenir une bonne forme, gardez votre bas du dos en contact avec le sol et vos abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos et contractez vos abdominaux, en tirant votre nombril vers le sol.
- Soulevez vos bras et vos jambes du sol, en les gardant droites.
- Gardez la tête et les épaules relevées, avec le bas du dos pressé contre le sol.
- Maintenez cette position, en créant une forme 'creuse' avec votre corps, pendant la durée souhaitée.
- Détendez-vous et répétez si nécessaire.
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Muscles sollicités
Gainage ventral creux cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Gainage ventral creux travaille-t-il ?
Le Gainage ventral creux cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Gainage ventral creux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Gainage ventral creux convient-il aux débutants ?
Oui, Gainage ventral creux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
