Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour maintenir la tension sur les abdominaux et protéger le bas du dos.
Étapes à suivre
- Fixez vos jambes à l'extrémité du banc incliné et allongez-vous avec un haltère tenu au-dessus de votre tête.
- Contractez vos abdominaux et soulevez votre haut du corps vers vos cuisses, en gardant l'haltère au-dessus de votre tête.
- Abaissez lentement vers la position de départ tout en gardant toujours l'haltère au-dessus de votre tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
