Pont à une jambe
Conseils d’experts
Appuyez sur votre talon pour solliciter davantage vos fessiers et vos ischio-jambiers, et gardez vos hanches au même niveau tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez une jambe tout droit.
- Appuyez sur votre talon au sol, soulevant vos hanches vers le plafond.
- Maintenez la position relevée pendant quelques secondes, puis abaissez à nouveau vos hanches.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Pont à une jambe cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Abdos30 %
Secondaire
Épaules10 %
Ischios15 %
Quadriceps15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont à une jambe travaille-t-il ?
Le Pont à une jambe cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont à une jambe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont à une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Pont à une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
