Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Gardez vos hanches immobiles et évitez de vous pencher en avant ou en arrière ; le mouvement doit venir uniquement de vos obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur le bande avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant l'autre extrémité avec les deux mains au-dessus de la tête.
- Penchez directement d'un côté, en gardant les bras tendus.
- Revenez à la position de départ et penchez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Quadriceps40 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
