Planche latérale
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers tout au long de l'exercice pour maintenir une ligne corporelle stable et droite.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et le coude sous l'épaule.
- Croisez vos pieds ou placez-en un devant l'autre pour plus de stabilité.
- Soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de la tête aux pieds.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée.
- Abaissez vos hanches au sol et répétez de l'autre côté.
Détails
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Fessiers20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
