Pas latéral avec tirage à la corde
Conseils d’experts
Imaginez tirer un objet lourd vers vous pour solliciter vos muscles du dos et des bras même sans équipement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant vous comme si vous teniez une corde.
- Faites un pas sur le côté tout en effectuant simultanément un mouvement de rame avec vos bras, en ramenant vos coudes en arrière.
- Revenez au centre et tendez à nouveau vos bras vers l'avant.
- Répétez le pas sur le côté et le mouvement de rame de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre souhaité de répétitions.
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Muscles sollicités
Pas latéral avec tirage à la corde cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Abdos, Biceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischios17 %
Fessiers17 %
Épaules17 %
Abdos16 %
Biceps16 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas latéral avec tirage à la corde travaille-t-il ?
Le Pas latéral avec tirage à la corde cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Abdos, Biceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas latéral avec tirage à la corde ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pas latéral avec tirage à la corde convient-il aux débutants ?
Pas latéral avec tirage à la corde est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
