Crunch allongé à la machine
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour soulever votre torse, plutôt que de balancer ou utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le banc de la machine à levier avec le dos plat.
- Fixez vos jambes sous le levier rembourré fourni.
- Placez vos mains légèrement derrière votre tête ou croisées sur votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux pour soulever votre buste vers vos genoux, expirez en contractant.
- Abaissez-vous lentement à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch allongé à la machine cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch allongé à la machine travaille-t-il ?
Le Crunch allongé à la machine cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch allongé à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch allongé à la machine convient-il aux débutants ?
Crunch allongé à la machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
