Redressement assis décliné avec poids
Conseils d’experts
Ne tirez pas sur votre cou ou n'utilisez pas l'élan ; concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour soulever votre torse.
Étapes à suivre
- Fixez vos jambes en haut du banc incliné et allongez-vous avec un poids sur votre poitrine.
- Croisez vos bras sur le poids et gardez votre menton légèrement rentré.
- Relevez votre buste vers vos cuisses, en expirant pendant la montée.
- Redescendez en contrôlant jusqu'à la position de départ.
Suivez Redressement assis décliné avec poids dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Redressement assis décliné avec poids cible principalement les Épaules, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Quadriceps25 %
Abdos25 %
Secondaire
Poitrine15 %
Triceps10 %
Équipement
Lesté
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Redressement assis décliné avec poids travaille-t-il ?
Le Redressement assis décliné avec poids cible principalement les Épaules, Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Redressement assis décliné avec poids ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Redressement assis décliné avec poids convient-il aux débutants ?
Redressement assis décliné avec poids est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
