Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité)
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et déplacez-vous lentement pour maintenir l'équilibre sur le ballon de stabilité.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, en tenant une barre ou une barre d'haltères sur le haut de votre dos.
- Gardez vos hanches face à l'avant et tournez votre torse d'un côté aussi loin que confortable.
- Faites une pause brièvement à la fin de la rotation, puis tournez de l'autre côté.
- Gardez le mouvement contrôlé et évitez d'utiliser l'élan.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions de chaque côté.
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Muscles sollicités
Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Bâton
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) travaille-t-il ?
Le Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) convient-il aux débutants ?
Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
