Mountain climber croisé
Conseils d’experts
Maintenez un rythme soutenu pour maintenir votre fréquence cardiaque, mais ne sacrifiez pas la forme pour la vitesse.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec vos mains à la largeur des épaules.
- Amenez votre genou droit vers votre coude gauche tout en contractant vos abdominaux.
- Revenez à la position de départ.
- Amenez votre genou gauche vers votre coude droit.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de 'course' pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Mountain climber croisé cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Mountain climber croisé travaille-t-il ?
Le Mountain climber croisé cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Mountain climber croisé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Mountain climber croisé convient-il aux débutants ?
Mountain climber croisé est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
