Planche scie
Conseils d’experts
Gardez des mouvements fluides et contrôlés, et évitez de laisser tomber vos hanches pour maintenir une tension constante dans les abdominaux.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, avec les coudes sous les épaules et le corps aligné.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers.
- Déplacez votre corps d'avant en arrière en poussant et en tirant avec vos coudes.
- Gardez le dos plat et les hanches au même niveau tout au long du mouvement.
- Répétez le mouvement de va-et-vient pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Suivez Planche scie dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Planche scie cible principalement les Dorsaux, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Abdos20 %
Secondaire
Épaules20 %
Fessiers15 %
Poitrine15 %
Quadriceps5 %
Triceps5 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche scie travaille-t-il ?
Le Planche scie cible principalement les Dorsaux, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Poitrine, Quadriceps, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche scie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Planche scie convient-il aux débutants ?
Oui, Planche scie est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
