Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Conseils d’experts
Gardez vos bras droits et alignés avec vos oreilles tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement du noyau et minimiser la tension sur le cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras droits au-dessus de la tête.
- Contractez votre noyau et levez simultanément le haut du corps et les jambes, en tendant les mains vers vos orteils.
- Abaissez lentement à la position de départ tout en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Sit-up jambes fléchies (bras tendus) cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up jambes fléchies (bras tendus) travaille-t-il ?
Le Sit-up jambes fléchies (bras tendus) cible principalement les Abdos, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up jambes fléchies (bras tendus) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sit-up jambes fléchies (bras tendus) convient-il aux débutants ?
Oui, Sit-up jambes fléchies (bras tendus) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
