Redressement assis avec assistance de chaise
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux avant de commencer le mouvement et expirez lorsque vous soulevez votre torse pour éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux fléchis et les pieds à plat, les talons reposant sur le siège d'une chaise.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête.
- Relevez la partie supérieure de votre corps vers vos cuisses, en soulevant vos épaules du sol.
- Redescendez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Redressement assis avec assistance de chaise dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Redressement assis avec assistance de chaise cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Redressement assis avec assistance de chaise travaille-t-il ?
Le Redressement assis avec assistance de chaise cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Redressement assis avec assistance de chaise ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Redressement assis avec assistance de chaise convient-il aux débutants ?
Oui, Redressement assis avec assistance de chaise est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
