Double inclinaison latérale debout (bras plié)
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements et évitez tout geste saccadé pour éviter toute tension au niveau de votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez une main sur votre hanche et tendez l'autre bras au-dessus de votre tête.
- Penchez-vous doucement de l'autre côté du bras levé, en ressentant un étirement de ce côté.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Double inclinaison latérale debout (bras plié) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double inclinaison latérale debout (bras plié) travaille-t-il ?
Le Double inclinaison latérale debout (bras plié) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double inclinaison latérale debout (bras plié) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Double inclinaison latérale debout (bras plié) convient-il aux débutants ?
Oui, Double inclinaison latérale debout (bras plié) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
