Gainage isométrique assisté par bâton
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour éviter tout creux dans le dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez un bâton horizontalement devant vous à la hauteur de la poitrine.
- Appuyez fermement sur le bâton avec les deux mains, en contractant vos muscles abdominaux.
- Maintenez la tension pendant 20 à 30 secondes tout en respirant profondément.
- Reposez-vous et répétez pour le nombre de séries souhaité.
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Muscles sollicités
Gainage isométrique assisté par bâton cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Poitrine10 %
Triceps10 %
Équipement
Bâton
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Gainage isométrique assisté par bâton travaille-t-il ?
Le Gainage isométrique assisté par bâton cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Poitrine, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Gainage isométrique assisté par bâton ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Gainage isométrique assisté par bâton convient-il aux débutants ?
Gainage isométrique assisté par bâton est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
