Crunch en planche latérale coude-genou (gauche)
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser l'engagement des obliques.
Étapes à suivre
- Mettez-vous en position de planche latérale sur votre côté gauche, avec le coude sous l'épaule et les jambes empilées.
- Placez votre main droite derrière votre tête.
- Amenez votre genou droit vers votre coude droit tout en contractant vos obliques.
- Étendez votre jambe et revenez à la position de planche latérale.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Crunch en planche latérale coude-genou (gauche) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos80 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch en planche latérale coude-genou (gauche) travaille-t-il ?
Le Crunch en planche latérale coude-genou (gauche) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch en planche latérale coude-genou (gauche) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch en planche latérale coude-genou (gauche) convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch en planche latérale coude-genou (gauche) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
