Crunch inversé groupé avec câble
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour ramener vos genoux vers votre poitrine, plutôt que de balancer vos jambes pour créer de l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez des sangles de cheville à une poulie basse et allongez-vous sur le dos en tenant un support derrière votre tête avec vos mains.
- Levez vos jambes et pliez vos genoux vers votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol, ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ sans laisser vos pieds toucher le sol.
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Muscles sollicités
Crunch inversé groupé avec câble cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch inversé groupé avec câble travaille-t-il ?
Le Crunch inversé groupé avec câble cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch inversé groupé avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch inversé groupé avec câble convient-il aux débutants ?
Crunch inversé groupé avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
