Crunch à genoux à la poulie (V2)
Conseils d’experts
Expirez lorsque vous vous penchez en avant et concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour tirer le poids plutôt que de compter sur l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée de corde à la poulie haute d'une station de câble.
- Mettez-vous à genoux sous la poulie et tenez la corde avec les deux mains près de votre front.
- Penchez votre torse vers le bas, en amenant vos coudes vers vos genoux.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension dans vos abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch à genoux à la poulie (V2) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch à genoux à la poulie (V2) travaille-t-il ?
Le Crunch à genoux à la poulie (V2) cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch à genoux à la poulie (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch à genoux à la poulie (V2) convient-il aux débutants ?
Crunch à genoux à la poulie (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
