Levée de jambe torsadée
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et augmenter l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre spéciale avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Levez vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés, puis tournez-les d'un côté.
- Abaissez lentement vos jambes de manière contrôlée.
- Répétez le lever de jambe et tournez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levée de jambe torsadée cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe torsadée travaille-t-il ?
Le Levée de jambe torsadée cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe torsadée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de jambe torsadée convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambe torsadée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
