Rotation frontale de la hanche debout
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour maximiser l'engagement des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Levez un genou au niveau de la hanche, en gardant l'autre jambe droite.
- Faites pivoter la jambe levée sur le côté, puis ramenez-la vers votre corps.
- Inversez le mouvement, en étendant la jambe vers l'extérieur, puis en la baissant.
- Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Rotation frontale de la hanche debout cible principalement les Ischios, Fessiers, Triceps, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios25 %
Fessiers25 %
Triceps25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation frontale de la hanche debout travaille-t-il ?
Le Rotation frontale de la hanche debout cible principalement les Ischios, Fessiers, Triceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation frontale de la hanche debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation frontale de la hanche debout convient-il aux débutants ?
Rotation frontale de la hanche debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
