Levée de jambes allongé (modifié)
Conseils d’experts
Gardez le bas de votre dos pressé au sol pour éviter de cambrer et maximiser l'engagement de vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les mains placées sous vos fessiers pour le soutien.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos jambes du sol à un angle de 45 degrés, en les gardant droites.
- Abaissez lentement vos jambes sans les laisser toucher le sol.
- Soulevez à nouveau vos jambes pour effectuer une autre répétition.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levée de jambes allongé (modifié) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes allongé (modifié) travaille-t-il ?
Le Levée de jambes allongé (modifié) cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes allongé (modifié) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de jambes allongé (modifié) convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambes allongé (modifié) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
