Levées de jambes tendues suspendues avec poids
Conseils d’experts
Pour augmenter l'intensité, gardez vos jambes droites lorsque vous les levez et évitez d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre de traction avec le poids sécurisé entre vos pieds.
- Gardez vos jambes droites et levez-les devant vous pour former un angle de 90 degrés avec votre torse.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levées de jambes tendues suspendues avec poids cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Lesté
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levées de jambes tendues suspendues avec poids travaille-t-il ?
Le Levées de jambes tendues suspendues avec poids cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levées de jambes tendues suspendues avec poids ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levées de jambes tendues suspendues avec poids convient-il aux débutants ?
Levées de jambes tendues suspendues avec poids est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
