Redressement assis avec bras sur la poitrine
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser vos fléchisseurs de hanche pour vous relever. Gardez le mouvement fluide et contrôlé.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Croisez vos bras sur votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et soulevez votre buste vers vos genoux.
- Redescendez à la position de départ.
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Muscles sollicités
Redressement assis avec bras sur la poitrine cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Redressement assis avec bras sur la poitrine travaille-t-il ?
Le Redressement assis avec bras sur la poitrine cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Redressement assis avec bras sur la poitrine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Redressement assis avec bras sur la poitrine convient-il aux débutants ?
Oui, Redressement assis avec bras sur la poitrine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
