Crunches écartés sautés
Conseils d’experts
Assurez-vous de solliciter vos abdominaux tout au long de l'exercice et de ne pas compter sur l'élan de vos jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et les jambes tendues.
- Effectuez un crunch traditionnel en soulevant votre buste du sol.
- Pendant que vous vous redressez, écartez vos jambes puis ramenez-les ensemble.
- Abaissez votre buste et vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunches écartés sautés cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunches écartés sautés travaille-t-il ?
Le Crunches écartés sautés cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunches écartés sautés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunches écartés sautés convient-il aux débutants ?
Crunches écartés sautés est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
