Posture du sphinx
Conseils d’experts
Contractez légèrement vos lombaires et vos fessiers pour soutenir votre colonne vertébrale, mais évitez de trop serrer ou de trop solliciter ces muscles.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec vos jambes tendues derrière vous.
- Placez vos coudes sous vos épaules et vos avant-bras au sol, paumes vers le bas.
- Soulevez doucement votre tête, votre poitrine et le haut de votre abdomen du sol en contractant vos lombaires.
- Gardez votre regard vers l'avant et vers le bas pour maintenir une position neutre du cou.
- Maintenez la pose pendant la durée souhaitée, puis redescendez lentement.
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Muscles sollicités
Posture du sphinx cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture du sphinx travaille-t-il ?
Le Posture du sphinx cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture du sphinx ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Posture du sphinx convient-il aux débutants ?
Oui, Posture du sphinx est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
